Як підтримувати баланс між роботою, новинами та особистим життям: поради психологів

Підтримувати баланс між різними сферами життя важливо для профілактики емоційного вигорання. Бо для хорошого самопочуття людині потрібно постійно поповнюватися різними видами енергії — і переживанням гордості за свої досягнення, і радістю від спілкування з рідними, і відчуттям контролю через читання новин. Зосередившись на чомусь одному ми виснажуємося та перестаємо відчувати радість взагалі.

Якщо ви вже зіштовхнулися з вигоранням, звичайний відпочинок не допоможе. Як би це абсурдно не звучало, але в таких ситуаціях психологи радять робити навпаки та додавати до свого життя більше різноманітних справ — сходити на йогу, записатися на курси англійської, поїхати в інше місто, вибрати та купити подарунок собі чи рідним. Чим більше різноманітної активності, тим більше ви будете наповнюватися та швидше відчуєте полегшення. Більше конкретних порад знайдете в статті.

Джерело: gifty.in.ua

5 порад, що допоможуть подолати емоційне вигорання та відчути баланс у житті

Однією з причин вигорання часто є низька фізична активність, тому обов’язково розворушіть себе. Почніть короткими прогулянками хоча б по 20 хвилин. Тоді спробуйте один із найбільш комфортних видів спорту — пілатес, плавання чи біг. Не важливо, як довго ви будете займатися, головне робити це регулярно.

До фізичної активності додайте наступні дії:

1. Розмежуйте роботу та особисте життя. Встановіть чіткий час для роботи, особливо коли працюєте вдома. Не встигли завершити всі справи до 18:00? Та нехай. Нам на голову не впаде метеорит, якщо ви завершите завдання наступного дня вранці. А якщо керівництво прагне від вас перепрацювань, тоді варто подумати про відверту розмову щодо меж робочого часу. А якщо вас не почують, тоді і про зміну роботи.
2. Обмежте новинний час. Так, сьогодні життєво важливо бути в курсі останніх подій. Проте постійно переглядаючи новини ви ризикуєте отримати нервове виснаження, бо часом журналісти навмисно прикрашають деякі події, аби залучити більше читачів на сайт. Тому скоротіть кількість каналів із новинами до 1–3 та читайте їх не більше 30 хв на день — по 10 хв зранку, в обід та ввечері.
3. Зруйнуйте звичку постійно дивитися в телефон. Бо це теж виснажує. Замість перегляду соцмереж робіть короткі руханки. Або записи в щоденник (що також допоможе покращити рівень усвідомленості, навчитися відмічати свої емоції та почуття). Чи записуйте свої плани або фіксуйте досягнення. Поробіть вправи для очей. Приготуйте каву для колеги на роботі. Прочитайте 10 сторінок книги.
4. Підтримуйте соціальні контакти. У стані виснаження ми можемо дратуватися на інших та уникати спілкування. Та ми соціальні істоти й комунікація — це одне з джерел, що нас наповнює. Тому пробуйте говорити з іншими, розповідати про свій стан та переживання, водночас отримуючи емоційні відгуки та розуміючі погляди. Якщо важко робити це зі звичайними людьми, зверніться до професійного психолога.
5. Плануйте відпочинок. У стані виснаження дуже важко відповісти на питання «чого я хочу». Тому не відкладайте планування вихідних на ранок суботи, бо єдиним вашим бажанням може виявитися лежання в ліжку. Спланувавши похід до книжкової крамниці чи на пончики в улюблене кафе, вам буде легше піднятися та зробити хоча б одну корисну та приємну справу. І додому ви повернетеся енергійнішими.

Перебуваючи в стані вигорання важко зібрати себе докупи та почати робити якісь зміни із життям. Тому не хапайтеся за всі 5 порад одночасно — дійте поступово, маленькими кроками, проте прагніть систематичності. Також не кидайте задумане, якщо не отримали швидкого полегшення. Бо емоційне вигорання не прийшло до вас за один день, тому й позбавлятися від нього доведеться протягом тривалого часу. Та ви впораєтеся!