Опис товару
Придбали : 1 раз.
ПРАКТИЧНЕ ЗАНЯТТЯ 6
Тема: Вивчення добової ритмічності та ритмів працездатності у людей шляхом психологічного тестування
Мета: визначити індивідуальний біологічний профіль, оцінити параметри біологічних ритмів для вибору раціонального режиму праці, фізичного навантаження і відпочинку.
ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТИНА
Працездатність людини змінюється протягом доби, тижня, року. Порушення ритму може спричинити зниження уваги, підвищену стомлюваність і, як наслідок, помилки у роботі. Найбільш активними днями тижня вважаються вівторок, середа, іноді четвер, найважчим днем – понеділок. Коливання працездатності протягом доби згідно Зайверта показані на рис. 2.
Рис. 2. Працездатність людини протягом доби
Систематичні дослідження змін працездатності протягом доби дозволили виявити значні варіації не лише від однієї людини до іншої, а також у залежності від виникаючих потреб.
Взагалі, самопочуття людини багато в чому залежить від того, наскільки режим праці та відпочинку відповідає його індивідуальним біоритмам. Біоритмами називаються ритми фізіологічних процесів, властиві усім живим організмам. Їхній характер завжди індивідуальний. У залежності від характеру біоритмів людей можна розділити на три категорії (біоритмічні типи або хронотипи): «голуби», «сови», «жайворонки».
«Жайворонки » (25–30%) рано засинають і рано прокидаються, вони почувають себе бадьорими, повними енергії у першій половині дня.
«Сови » (40%) – засинають далеко за північ, встають вранці тяжко, так як найбільш глибокий період сну у них вранці; працездатність таких людей досягає максимуму лише у другій половині дня, однак це не означає, що «сови» зовсім не можуть працювати у ранкові години, але найвищий коефіцієнт корисної дії припадає у них на другий пік працездатності, а у «жайворонків» – на перший.
«Голуби » (30–35%) – легко пристосовуються до будь-якого режиму праці та відпочинку; протягом доби у них є два піки працездатності: перший – з 9 до 13 і другий – з 16 до 18 години; у дитинстві всі люди «голуби».
Одним із аспектів ритмічної поведінки людини є її працездатність. Під нею ми розуміємо показники ефективності при виконанні різних завдань. Останні вимагають вдосконалення потрібних рухів у результаті сприйняття і переробки головним мозком певної сенсорної інформації. Складність як сенсорних, так і рухливих компонентів завдання, а також труднощі у його виконанні можуть бути відмінними. Але для дослідження періодичності в працездатності людини, як правило, використовують порівняно прості завдання, одним з них є психологічне тестування.
ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА
Завдання 1. Оцініть свої можливості, відповідаючи на поставлені запитання нижче приведеного тесту:
Тест
Чи важко Вам вставати рано вранці?
а. так, майже завжди;
б. інколи;
в. рідко;
г. дуже рідко.
В які години ви переважно лягаєте спати?
а. після першої години ночі;
б. від 2330 до 1 год;
в. від 22 до 1130 год;
г. до 22 год.
Який сніданок Ви споживаєте в першу годину після сну?
а. солідний;
б. багатий, але не дуже калорійний;
в. достатньо одного вареного яйця або бутерброда;
г. досить чашки кави або чаю;
Згадайте Ваші легка роздратованість або незначні сварки на роботі і вдома. В який час вони частіше всього виникають?
а. у першій половині дня;
б. у другій половині дня.
Від чого Ви могли б легко відмовитися?
а. від ранкового чаю або кави;
б. від вечірнього чаю.
Чи легко Ви під час відпустки порушуєте звички, пов’язані з прийомом їжі?
а. дуже легко;
б. досить легко;
в. важко;
г. звичок не міняю.
Зранку Вас чекають важливі справи. На скільки раніше Ви ляжете ввечері спати?
а. більше як на дві години;
б. на годину – дві;
в. менш, ніж на годину;
г. як звичайно.
Як точно Ви можете без годинника оцінювати відрізок часу, який дорівнює хвилині? Попросіть кого-небудь допомогти Вам при цій перевірці.
а. відрізок вийшов менше, ніж хвилина;
б. відрізок вийшов більше, ніж хвилина.
2) Отримані результати оцінити за шкалою (табл. 1)
3) За сумою набраних балів визначити свій хронобіотип:
від 0 до 7 балів – Ви «жайворонок»;
від 3 до і 13 балів – свідчать про невизначеність типу. Ви аритмік, «голуб»;
від 14 до 20 балів – Ви «сова».
Таблиця 1.
Шкала оцінювання хронобіотипа за результатами тестування
Питання
1
2
3
4
5
6
7
8
А
3
3
3
1
2
0
3
0
Б
2
2
2
0
0
1
2
2
В
1
1
1
–
–
2
1
–
г
0
0
0
–
–
3
0
–
Для розрахунку: _____________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4) Звести результати студентів всієї групи в єдину таблицю (табл.2) та визначити співвідношення їхніх хронобіотипів.
Таблиця 2.
Співвідношення хронобіотипів серед студентів групи
Назва хронобіотипа
Відповідне число студентів
Частка від загального числа студентів групи, %
жайворонок
–
0
Аритмік (голуби)
5
сова
2
Висновок: Як можна отримані результати застосувати для підвищення ефективності навчання студентами групи?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Завдання 2. Перш, ніж відповісти на запитання нижче приведеного тесту, прочитайте його уважно. Дайте відповіді на всі запитання. Відповідаючи на запитання, не порушуйте запропонованої послідовності. На кожне запитання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші питання. Для кожного запитання пропонується на вибір кілька відповідей: відмітьте хрестиком тільки деякі з них. Під деякими запитаннями замість відповідей ви побачите шкалу. Відзначте на цій шкалі хрестиком найбільш прийнятний, на вашу думку, варіант. На кожне питання слід відповідати якомога відвертіше.
Тест
Коли б Ви прокидались, якби були цілком вільними у виборі режиму дня і керувались при цьому лише власним бажанням?
Бали
Години
Зима
Літо
5
5.00 – 6.45
4.00 – 5.45
4
6.46 – 8.15
5.46 – 7.15
3
8.16 – 10.45
7.16 – 9.45
2
10.46 – 12.00
9.46 – 11.00
1
12.01 – 13.00
11.01 – 12.00
Коли б Ви лягли спати, якби планували свій вечірній час цілком самостійно і керувались при цьому власними бажаннями?
Бали
Години
Зима
Літо
5
20.00 – 20.45
21.00 – 21.45
4
20.46 – 21.30
21.46 – 22.30
3
21.31 – 00.15
22.31 – 1.15
2
00.16 – 1.30
1.16 – 2.30
1
1.31 – 3.00
2.31 – 4.00
Наскільки велика Ваша потреба в будильнику, якщо Вам необхідно прокинутися зранку в чітко визначений час?
Бали
Взагалі немає необхідності 4
В окремих випадках є необхідність 3
Потреба досить сильна 2
Будильник абсолютно необхідний 1
Коли б ви готувались до складання іспитів в умовах жорсткого ліміту часу і використовували для занять ніч (23 – 2 год), наскільки продуктивною була б Ваша робота?
Бали
Я взагалі не зміг би працювати 4
Була б деяка користь 3
Робота була б ефективною 2
Робота була б високоефективною 1
Чи легко Вам вставати зранку за звичайних обставин?
Бали
Дуже важко 1
Важко 2
Досить легко З
Надзвичайно легко 4
Чи відчуваєте Ви повне пробудження в перші години після підйому?
Бали
Дуже висока сонливість 1
Невелика сонливість 2
Досить ясна голова З
Повна ясність думки 4
Яким є Ваш апетит в перші години після підйому ?
Бали
Апетит відсутній І
Апетит поганий 2
Досить хороший апетит З
Чудовий апетит 4
Коли б Вам довелося готуватись до екзаменів в умовах жорсткого ліміту часу і використовувати для підготовки ранній ранок (4 – 7 год), наскільки продуктивною була б Ваша робота в цей час?
Бали
Я взагалі не зміг би працювати 1
Була б деяка користь 2
Робота була б досить ефективною З
Робота була б високоефективною 4
Чи відчуваєте Ви фізичне виснаження в перші півгодини після підйому?
Бали
Значна в’ялість і розбитість 1
Незначна в’ялість 2
Незначна бадьорість З
Цілковита бадьорість 4
Якщо Ваш наступний день вільний від роботи, коли Ви лягаєте спати?
Бали
Не пізніше, ніж звичайно 4
Пізніше на одну годину З
Пізніше на 1-2 год. 2
Чи легко Ви засинаєте в звичайних умовах?
Бали
Дуже важко 1
Важко 2
Легко З
Дуже легко 4
Ви вирішили зміцнити своє здоров’я за допомогою фізичної культури. Ваш товариш запропонував займатись разом по 1 год. двічі на тиждень. Для вашого товариша найкраще це робити з 7-ї до 8-ї ранку. Чи цей період оптимальним для вас?
Бали
У цей час я знаходився б у хорошій формі 4
Я був би в нормальній формі З
Мені було б важко 2
Мені було б дуже важко 1
Коли Ви ввечері почуваєте себе настільки стомленим, що повинні лягти спати?
Бали
Години
5
20.00 – 21.00
4
21.01 – 22.15
3
22.16 – 00.45
2
00.46 – 2.00
1
2.01 – 3.00
Який з чотирьох запропонованих періодів Ви вибрали б для виконання двогодинної роботи, що вимагає від вас повної мобілізації розумових сил. якби цілком вільно планували свій робочий час і керувались власним бажанням?
Бали
8.00-10.00 6
11.00- 13.00 4
15.00 – 17.00 2
19.00-21.00 0
І5. Наскільки втомленим Ви почуваєтесь о 23-й годині?
Бали
Я дуже змучений 5
Я помітно змучений З
Я відчуваю легку втому 2
Я зовсім не змучений 0
З якоїсь причини Вам довелося лягти спати на декілька годин раніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?
Бали
Я прокинусь у звичайний час і більше не засну 4
Я прокинусь у звичайний час і буду дрімати З
Я прокинусь у звичайний час і знову засну 2
Я прокинусь пізніше, ніж звичайно І
Ви повинні чергувати вночі з 4-ї до 6-ї години. Наступний день у Вас вільний. Який з чотирьох варіантів вам найбільше підходить?
Бали
Спати я буду тільки після чергування 1
Перед чергуванням я подрімаю, а після чергування ляжу спати 2
Перед чергуванням я добре висплюсь, а після чергування
ще подрімаю 3
Я повністю висплюсь перед чергуванням 4
Ви повинні протягом двох годин виконувати важку фізичну роботу. Який час Ви виберете для цього, якщо будете цілком вільними в плануванні свого розпорядку дня і керуватись при цьому лише власним бажанням?
Бали
8.00- 10.00 4
11.00-13.00 З
15.00- 17.00 2
19.00-21.00 1
Ви вирішили серйозно займатись спортом. Ваш товариш пропонує тренуватись разом двічі на тиждень по 1 годині. Для нього найкращий час 22 – 23 год. Наскільки сприятливим, судячи і самопочуття, був би для Вас цей час?
Бали
Я був би в хорошій формі 1
Я був би в прийнятній формі 2
Трішки пізно, я був би в поганій формі З
Я взагалі не зміг би тренуватись 4
О котрій годині Ви прокидалися в дитинстві під час літніх канікул, коли час підйому вибирався за Вашим бажанням?
Бали
Години
5
5.00 – 6.45
4
6.46 – 7.45
3
7.46 – 9.45
2
9.46 – 10.45
1
10.46 – 12.00
Уявіть, що Ви можете вільно вибирати свій робочий час. Нехай у Вас п’ятигодинний робочий день, а ваша робота цікава і задовольняє вас. Виберіть 5 неперервних годин, коли б Ваша робота була найбільш ефективною? (Якщо вибраний вами період перекриває кілька часових проміжків, то для оцінки береться найбільш високий бал).
Бали
Години
1
1.00 – 5.00
5
5.00 – 8.00
4
8.00 – 10.00
3
10.00 – 16.00
2
16.00 – 21.00
1
21.00– 24.00
В який період доби Ви досягаєте вершини своєї працездатності?
Бали
Години
1
1.00 – 4.00
5
4.00 – 8.00
4
8.00 – 9.00
3
9.00 – 14.00
2
14.00 – 17.00
1
17.00 – 24.00
Інколи про людей можна почути, що вони належать до ранкового чи вечірнього типу. До якої категорії Ви відносите себе?
Бали
Чіткий ранковий 6
Швидше ранковий, ніж вечірній 4
Швидше вечірній, ніж ранковий 2
Чіткий вечірній 0
2) Визначити Ваш тип працездатності за сумою балів.
≥ 92 – чітко виражений ранковий тип
77 – 91 – слабо виражений ранковий тип
58 – 76 – аритмічний тип
42 – 57 – слабо виражений вечірній тип
≤ 41 – чіткий вечірній тип
Для розрахунку
____________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3) Звести результати студентів всієї групи в єдину таблицю (табл.1) та зробити висновок про особливості розподілу студентів групи за типом працездатності
Таблиця 1. Співвідношення типів працездатності серед студентів групи
Назва типу
Відповідне число студентів
Частка від загального числа студентів групи, %
чітко виражений ранковий тип
–
слабо виражений ранковий тип
–
аритмічний тип
3
слабо виражений вечірній тип
1
чіткий вечірній тип
3
Висновок . Як можна отримані результати застосувати для підвищення ефективності навчання студентами групи? Зробити відповідні висновки.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Контрольні питання .
Р итми працездатності та їх класифікація.«Біологічний годинник» як результат пристосувань до умов середовища існування людини.
Десинхроноз та його вплив на стан здоров’я людини.
Офлайн 2 дні
Вчитель - розробник
Дізнайтеся про ваші біоритми та оптимальний режим дня за допомогою психологічного тестування.
Коментарі: 5
